Leicīns ir neaizstājamā aminoskābe, kurai ir būtiska nozīme muskuļu augšanas procesos. Tā kā tā ir sazaroto ķēžu aminoskābe, leicīns ir būtisks uztura bagātinātājs, kuru lieto kultūristi. Līdzīgi kā citas sazaroto ķēžu aminoskābes, leicīns tiek pārstrādāts tieši muskuļus nevis aknās, tādēļ tam ir augstāka biopieejamība. Leicīns nelielos daudzumos atrodams visos olbaltumvielu avotos, taču leicīna uzņemšana atsevišķi vai kāda BCAA kompleksa sastāvā kultūristiem sniedz papildu priekšrocības. Lai gan svaigos pārtikas produktos esošais leicīns atbrīvojas vairāku stundu garumā, leicīna uztura bagātinātāji iedarbojas un uzsūcas salīdzinoši ātri.
Leicīns pirms treniņa
Lai stimulētu muskuļu augšanu, uzņemiet 2,5 gramus leicīna aptuveni 30 minūtes pirms treniņa. Leicīns darbojas kā procesu ierosinātājs, kas tiek pārstrādāts tieši muskuļaudos, palīdzot aktivizēt organisma mTOR ceļu, izraisot olbaltumvielu sintēzi un veicinot muskuļu atjaunošanos, kā arī jaunu muskuļaudu augšanu. Minētos 2,5 gramus leicīna var lietot arī pirms un/vai kardio treniņu laikā. Kardio treniņi ir svarīga kultūrisma sastāvdaļa, jo tie palīdz paātrināt ķermeņa tauku samazināšanu un iegūt izteiktāku muskuļu reljefu. Lielākā daļa sportistu bez kardio treniņiem nespēj saglabāt slaidu augumu, savukārt pārāk daudz kardio treniņu var veicināt grūtajos treniņos iegūto muskuļu noārdīšanos. Leicīns palīdz nodrošināt to, ka muskuļaudi netiek izmantoti kā enerģijas avots.
Leicīns treniņa laikā
Pievienojiet 5 gramus leicīna dzērienam, kuru Tu dzer treniņa laikā. Leicīns var tikt izmantots kā muskuļu enerģijas avots, taču svarīgāk ir tas, ka tas samazina olbaltumvielu sadalīšanās ātrumu skeleta muskuļaudos. Pētījumi liecina arī to, ka leicīns samazina intensīvām fiziskām aktivitātēm sekojošās muskuļu sāpes.
Leicīns pēc treniņa
Iejauc vēl 5 gramus leicīna olbaltumvielu kokteilī uzņemšanai pēc treniņa. Ogļhidrātu, olbaltumvielu un leicīna kombinācija tiek uzskatīta par visefektīvāko risinājumu muskuļu olbaltumvielu sintēzes sekmēšanā. Vienkāršiem vārdiem sakot: uzņemot leicīnu ir iespējams panākt lielāku muskuļu masas pieaugumu.
Leicīns pirms gulētiešanas
Ieņemiet 5 gramus leicīna pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs sekmēt muskuļus veidojošo hormonu sintēzi, kā arī paātrinās muskuļu atjaunošanos miega laikā, kad organisms atjauno intensīvos spēka treniņos bojātos muskuļaudus.
Leicīns starp ēdienreizēm
Tāpat leicīnu var uzņemt arī ēdienrežu laikā vai starp tām, lai veicinātu ātrāku atjaunošanos un sekmētu olbaltumvielu sintēzi. Bet, iekļaujot leicīnu diētā ar zemu ogļhidrātu saturu ir iespējams novērst muskuļu zudumu un saglabāt nepieciešamo enerģiju. Šim nolūkam lietojiet 1,2 līdz 2,5 gramus leicīna.
