Мышечная масса
Добавки для наращивания мышечной массы могут улучшить физические показатели во время тренировок на сопротивление и стимулировать рост мышц. Протеин и креатин - две популярные добавки, которые могут оказывать такое воздействие на организм. Для наращивания мышц необходим положительный энергетический баланс, что означает, что вы должны получать больше калорий, чем сжигаете. Кроме того, исследования показывают, что употребление постного белка за 15-20 минут до, во время и в течение часа после тренировки может помочь улучшить набор мышечной массы. Наращивание мышц - это медленный процесс, требующий постоянного сопротивления в течение длительного периода времени. Поддержание здорового образа жизни и достаточное потребление белка будет способствовать этому процессу. Некоторым людям также может быть полезно дополнить свой рацион креатином, кофеином и добавками, направленными на повышение уровня тестостерона.