Eiti į turinį
Meniu
Uztura programma tauku dedzināšanai un svara zudumam

Riebalų deginimo ir svorio metimo dietos programa

Ši mitybos programa skirta pradedantiesiems; žmonėms, kurie dažnai sportuoja, bet norėtų numesti svorio ir būti geros formos.

Pusryčiai: pasiūlymai

(Rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu baltymų, angliavandenių (išskyrus vaisius) ir riebalų rūgščių)

Sudėtiniai angliavandeniai ir skaidulinės medžiagos:

  • 1 vaisius (visada);
  • 1 porcija avižinių dribsnių (apie 15-20 g);
  • Grūdai (apie 30 g);
  • 2 riekelės skrudintos duonos.

Baltymai:

Riebalų rūgštys:

  • Sviestas be pridėtinės druskos (1 valgomasis šaukštas);
  • Žemės riešutų sviestas;
  • Avokadas (pusė avokado).

Papildomai:

  • Multivitaminai (atkreipkite dėmesį, kad tai ypač svarbu, kai mityba yra kaloringa, nes dėl maisto produktų įvairovės trūkumo gali negauti visų reikalingų mikroelementų);
  • Riebalų degiklis;
  • Išrūgų baltymų milteliai. Vartokite, jei per pusryčius suvartojama nepakankamai baltymų.

Rytiniai užkandžiai: pasiūlymai

(Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų, angliavandenių ir riebalų rūgščių)

Baltymai:

  • 1 neriebus jogurtas;
  • liesos mėsos gabalėliai (50-80 g);
  • neriebus sūris (50-80 g);
  • Išrūgų baltymų milteliai (1 porcija).

Sudėtiniai angliavandeniai ir skaidulinės medžiagos:

  • 1 vaisius (apie 100 g);
  • 1 riekė skrudintos duonos;
  • 2 šaukštai riešutų.

Pietūs: pasiūlymai

(Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų, angliavandenių ir riebalų rūgščių)

Baltymai:

  • Mėsa (150 g - vištienos ar kalakutienos krūtinėlė, liesa jautiena arba kiauliena);
  • Žuvis (150 g - lašiša, tunas ar kita žuvis).

Angliavandeniai:

  • 2 valgomieji šaukštai viso grūdo ryžių;
  • 1 maža virta bulvė;
  • 2 valgomieji šaukštai viso grūdo makaronų.

Pluoštas:

  • Salotos ir daržovės (apie 150 g šviežių daržovių - neįskaičiuokite salotų kalorijų, nes jų energinė vertė nėra didelė).
  • Ankštinių daržovių sriuba (be bulvių, su pupelėmis arba makaronais);
  • 1 vaisius (apie 100 g).

Popietė: pasiūlymai

(Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų, angliavandenių ir riebalų rūgščių)

Baltymai:

  • 1 neriebus jogurtas;
  • liesos mėsos gabalėliai (50-80 g);
  • neriebus sūris (50-80 g);
  • Išrūgų baltymų milteliai (1 porcija).

Sudėtiniai angliavandeniai ir skaidulinės medžiagos:

  • 1 vaisius (apie 100 g);
  • 1 riekė skrudintos duonos;
  • 2 šaukštai riešutų.

Mokymo dienos - PRIEŠ mokymą

Mokymų dienos - PO mokymų

  • 1 baltymų miltelių kokteilis (pasiūlymas: Bodylab Whey 100);
  • 1 vaisius (obuolys, kriaušė, persikas, ananasas, kivis arba bananas).

Vakarienė: pasiūlymai

(Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų, angliavandenių ir riebalų rūgščių)

Baltymai:

  • Mėsa (150-200 g vištienos ar kalakutienos krūtinėlės, liesos jautienos ar kiaulienos);
  • Žuvis (150-200 g - lašiša, tunas ar kita žuvis).

Angliavandeniai:

  • 2 valgomieji šaukštai viso grūdo ryžių arba viso grūdo makaronų;
  • 1 maža virta bulvė.

Pluoštas:

  • Salotos ir daržovės (apie 150 g šviežių daržovių - salotų kalorijų neskaičiuokite, nes jų energinė vertė nėra didelė);
  • Ankštinių daržovių sriuba (be bulvių, su pupelėmis arba makaronais).

Užkandis prieš naktį

(Pasirinkite baltymų šaltinį).

Baltymai:

  • liesos varškės (50-80 g) arba neriebaus jogurto;
  • Viena porcija ilgai veikiančių baltymų miltelių arba viena porcija kazeino baltymų miltelių.

PASTABOS: Mitybos planas sudarytas pagal sportininkams rekomenduojamą didelio baltymų kiekio dietą. Prieš pradėdami laikytis svorio metimo dietos, visada pasitarkite su dietologu arba gydytoju.

6 padomi tauku dedzināšanai un muskuļu masas palielināšanai
Stēvija: Cukura veselīgā alternatīva

Jūsų krepšelis

Prisijunkite prie daugiau kaip 35 000 klientų, kurie pakeitė savo fizinę formą su Vitamins.lv.

Jūsų krepšelis šiuo metu tuščias

Jums turėtų patikti…

Jūsų norų sąrašas

Jūsų norų sąrašas šiuo metu tuščias