Viss ir inde pareizā daudzumā, pat ūdens. Un, ja piespiežat sevi dzert ļoti lielu ūdens daudzumu, cerot izvadīt toksīnus no organisma, jūs patiesībā riskējat "attīrīt" savu organismu no svarīgiem elektrolītiem:
Taču tas nenozīmē, ka nav labi dzert daudz ūdens, ja vēlaties zaudēt svaru. Patiesībā, ja vien nepārspīlēsiet ar ūdens uzņemšanu, ir pamats uzskatīt, ka ūdens dzeršana var palīdzēt samazināt svaru.
Kāpēc? Mēs to aplūkosim šajā rakstā par šķidrumu un svara zaudēšanu, kā arī par to, ko Jūs varat darīt praksē.
Ūdens un svara zaudēšana
Pirmkārt, ūdens uzņemšana svara samazināšanas laikā var būt svarīga, jo ūdenī nav kaloriju. Tāpēc, ja sulu vai ar cukuru saldinātu bezalkoholisko dzērienu aizstāsiet ar ūdeni, jūs uzņemsiet mazāk kaloriju.
Nav pārsteidzoši, ka sistemātiskā pārskatā konstatēts, ka pieaugušajiem, kuri dzēra bezalkoholiskos dzērienus kopā ar ēdienu, bija aptuveni par 7,8 % lielāks dienas kaloriju patēriņš nekā tiem, kuri dzēra ūdeni kopā ar ēdienu.
Patiešām, ja dienā izdzerat 0,5 l bezalkoholiskā dzēriena un to aizstājat ar ūdeni (vai diētisku bezalkoholisko dzērienu), kaloriju samazinājums būs pietiekams, lai ik mēnesi zaudētu gandrīz 1 kg svara.
Taču ūdens ir svarīgs arī svara samazināšanai, jo tas Jūs piepilda un dod sāta sajūtu.
Ūdens saturošos pārtikas produktos
Tā kā ūdenī nav kaloriju, augsts ūdens saturs palīdz piepildīt ēdienu. Jo sātīgāks ir ēdiens salīdzinājumā ar kaloriju daudzumu, jo sātīgāks tas parasti ir.
Tādējādi augsts ūdens saturs pārtikas produktos ir saistīts ar lielāku sāta sajūtu.
To mēs zinām no tādiem pārtikas produktiem kā augļi un dārzeņi, kuros parasti ir augsts ūdens saturs. Gurķī, kas būtībā ir tikai ūdens, ir tikai 15 kcal uz 100 g, bet arbūzā ir tikai aptuveni 30 kcal uz 100 g. Ir diezgan grūti pārēsties ar tik mazkaloriju pārtiku, ja jūs varat norīt 1 kg arbūzu un joprojām patērēt tikai 300 kcal!
Mēs to zinām arī tad, kad ēdienam pievienojam ūdeni, piemēram, zupā. Vistas zupas, kartupeļu zupas vai burkānu zupas porcijā ir ļoti maz kaloriju, jo ūdens "atšķaida" ēdiena enerģijas blīvumu.
Tāpēc regulāra garšīgu zupu (bez pārāk daudz krējuma) ēšana ir lielisks padoms svara samazināšanai.
Taču svarīgs ir ne tikai pārtikas produktos esošais ūdens. Patiesībā ūdens dzeršana pirms ēšanas ir lietderīga arī tad, ja Jūsu mērķis ir svara zaudēšana.
Ūdens dzeršana pirms ēšanas, lai samazinātu svaru - ko liecina pētījumi?
Vairākos pētījumos ir izpētīts, kas notiek ar cilvēku uzņemto kaloriju daudzumu, ja viņi pirms ēšanas izdzer lielu glāzi ūdens.
Pētījumā, kurā piedalījās 41 vecāka un vidēja vecuma cilvēki ar lieko svaru, pusei no viņiem 30 minūtes pirms trīs galvenajām ēdienreizēm tika likts izdzert 500 ml ūdens, turklāt abām grupām tika piemērota svara samazināšanas diēta.
Pēc 12 nedēļām grupa, kas dzēra ūdeni pirms ēšanas, zaudēja aptuveni 2 kg jeb par 44% vairāk svara. Tas bija tāpēc, ka tika izmērīts, ka pētījuma sākumā (bet ne beigās), kad viņi pirms tam izdzēra lielu glāzi ūdens (498 pret 541 kcal) , ēdienreizes laikā viņi patērēja mazāk kaloriju.
Tāpēc ir pamats uzskatīt, ka ūdens pirms ēšanas mazina apetīti un var palīdzēt samazināt svaru.
Atvieglo ūdens dzeršanu
Ja jums joprojām ir grūti aizstāt sulu vai saldo limonādi ar ūdeni, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt. Ne tikai tāpēc, lai pirms maltītes gūtu lielāku gandarījumu.
Ledusskapī turiet karafi ar ūdeni, lai varētu dzert aukstāku ūdeni nekā no krāna.
Pievienojiet ūdenim sagrieztu gurķi vai bazilika lapas.
Pievienojiet ūdenim ledus gabaliņus vai saldētas ogas.
Pievienojiet ūdenim sagrieztu ingveru, laimu vai (organisku vai nomizotu) citronu - nē, tas nenozīmē detoksikāciju, bet garšo lieliski.
