Optimālākais, protams, būtu pamata mājas trenažieru zāle, kas ietver tādas lietas kā stienis, diski, hanteles, vingrošanas sols, stieņu statīvs utt. Taču ne visiem ir pietiekami daudz līdzekļu un/vai vietas. Bet neuztraucieties, Jums nav nepieciešams tik daudz aprīkojuma, lai veiktu kvalivatīvu treniņu.
Svara stienis un diski
Absolūti labākā izvēle, protams, ir vecais labais stienis un dažādu disku sortiments. Optimālā gadījumā Jums vajadzētu ieguldīt līdzekļus labā olimpiskajā stieņa un gumijotu disku iegādē, taču, ja Jūsu budžets to neļauj, varat iztikt ar parastu svaru stieni.
Stieņa un labi aprīkota disku klāsta priekšrocība ir tā, ka Jūs varat veikt gandrīz visus pamata vingrinājumus, izņemot tos, kuriem nepieciešams vingrošanas sols. Bet Jūs varat viegli strādāt ar visu ķermeni, izmantojot tādus vingrinājumus kā klasiskie un priekšējie pietupieni, pievilkšanās, militāro presi, spiešanu guļus, vilkmi utt. Un, ja Jums ir labs disku klāsts, Jūs vienmēr varēsiet trenēties pakāpeniski, nodrošinot augošu progresu.
Regulējamās hanteles
Ja svaru stienis aizņem pārāk daudz vietas, regulējamas hanteles ir lieliska alternatīva. Arī šajā gadījumā viss ir atkarīgs no tā, vai Jums ir labi nodrošināts disku klāsts, lai Jūs saglabātu iespēju trenēties pakāpeniskā slodzē. Vēl viena un nedaudz lētāka iespēja ir ieguldīt līdzekļus regulējamā hanteles stendā, ko var iestatīt uz dažādām slodzēm dažu sekunžu laikā, vienkārši pagriežot ritenīti hanteles sānos. Tādējādi vienā komplektā ir pieejams plašs hanteļu klāsts, ietaupot gan naudu, gan vietu. Daudzus vingrinājumus, kas minēti sadaļā par stieņiem, var veikt arī ar hantelēm.
Piekarināmais mājas trenažieris
Piekarināmais mājas trenažieris tiek piestiprināts aiz durvīm, ap koku vai jebkur, kur to var atrast mājās. Pēc tam vienkārši pielāgojiet grūtības pakāpi, sperot soli uz priekšu vai atpakaļ. Mājas trenažieris ir piemērots visa ķermeņa un pamattreniņiem, jo lielākajai daļai vingrinājumu nepieciešams sasprindzināt visu ķermeni, lai saglabātu līdzsvaru.
Svaru bumbas
Svaru bumbas ir kļuvušas ļoti populāras un ir lieliska alternatīva hantelēm. Tas novērš nepieciešamību mainīt diskus un ļauj veikt tādus vingrinājumus kā šūpoles un vingrinājumus ar lielu atkārtojumu skaitu, kas palielina izturību un uzlabo vielmaiņu. Lielāko daļu no tā, ko var izdarīt ar hantelēm, var izdarīt arī ar svaru bumbām.
Liels svaru bumbu mīnuss ir ekonomiskais aspekts. Ja vēlaties trenēties pakāpeniski, Jums ir jāiegulda līdzekļi vairākās dažādās svaru bumbu sērijās, lai Jums būtu aizvien smagākas ķegļu sērijas. Tajā pašā laikā tas rada lielas prasības attiecībā uz vietu, jo saprātīgs svaru bumbu klāsts aizņems vairāk vietas nekā pāris regulējami hanteļu stieņi un disku kaudze.
Pretestību gumijas
Pretestību gumijas var izmantot daudzām lietām, ja iegādājaties vairāku gumiju komplektu ar dažādu spēka pretestībām. Mēs nerunājam par plānajām elastīgajām lentēm, ko var iegādāties sporta preču veikalos visā valstī. Mēs runājam par biezajām gumijām, ko plaši izmanto spēka treniņu aprindās. Principā vienīgais ierobežojums, ko ar tām var darīt, ir Jūsu iztēle. Tos var izmantot, lai palielinātu pretestību atspiešanas vingrinājumos, pārvelkot gumiju pāri mugurai. Varat veikt klasiskus vingrinājumus.
Vēdera presītes ritenis
Noderīgs aprīkojums ir arī vēdera presītes ritenis. Jūs ne tikai lieliski trenējaties vēdera muskulatūru, bet tiek pārbaudīti arī daudzi ķermeņa augšdaļas muskuļi. Tajā pašā laikā Jūs varat trenēties pakāpeniski zināmā mērā. Jūs varat sākt vingrinājumu uz ceļiem un turpināt to darīt stāvus. Pēc tam varat izmantot svara vesti, kurā varat palielināt slodzi ar nelieliem svariem.
Protams, tas nebūs pilnvērtīgs visu ķermeņa muskuļu treniņš, taču to var viegli papildināt ar ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, atspiešanas vingrinājumiem utt.
Kardio trenažieri
Ja Jūs neinteresē spēks un muskuļu masa, bet gan kardiovaskulārā adaptācija, tad ir acīmredzams, ka jāiegulda nauda trenažierī, kas koncentrējas tikai uz to. Tas varētu būt kardio velosipēds, skrejceļš vai airēšanas trenažieris. Daudzus mājas vingrotājus visvairāk interesē, kā kļūt labākai fiziskajai sagatavotībai un zaudēt nedaudz svara. Un šeit lieliska izvēle ir kardio trenažieri.
Tomēr negatīvais aspekts ir tas, ka šāda veida aprīkojums aizņem daudz vietas - ja vien Jūs neizvēlaties lecamauklu. Protams, varat arī vienkārši doties skriet vai braukt ar velosipēdu ārā. Tomēr var būt grūti saglabāt motivāciju, ja ārā ir auksts un slidens, tāpēc iespēja vingrot telpās joprojām būtu noderīga.
Oklūzijas joslas
Ja tik un tā esat iegādājies svaru stieni un hanteles, varētu būt laba ideja ieguldīt līdzekļus oklūzijas lenšu komplektā. Tie ir pieejami gan augšdelmiem, gan kājām. Oklūzijas lentes darbojas līdzīgi kā asinsspiediena manžete, kur asins plūsmu ekstremitātēs kavē īpašas lentes. Tādējādi tiek radīta augšanai labvēlīga vide ar zemu skābekļa saturu.
